trening biceps

[...] Styczeń-Luty priorytet Plecy Marzec-Kwiecień priorytet Barki Maj-Czerwiec priorytet Triceps\Biceps Wstawiam trening na 1 okres priorytrtu-Klatka- Poniedzialek klatka+ triceps Klatka 1.szerokie wyciskanie sztangielek bez zwężania ich w trakcie ruchu2x 15(rozgrzewka) [...]

Tak jak w temacie przymierzam się do 3 cyklu i tak jakoś nie mam konkretnego pomysły co zapodać. Więc liczę na jakieś dobre propozycje od fachowców. Pierwszy cykl był z 200 tabletek Dianabolu od atomiclabs Drugi to 100 mety globala i 30 strzałów propa andro labu 1. WIEK: 30 2. WAGA: 92 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 118 -udo: [...]

Miski z tego tygodnia. Generalnie czysto, wydaje mi się, że są w porządku. TRENINGI: Postanowiłam "spróbować" zaczać nowy trening. Robię 4 serie 12/12/10/10 Pierwsze dwie serie, średnim obciążeniem, dwie ostatnie większym. Aeroby robię w Dniu 4, i po treningu w dniu 2 lub 3. Nie wiem, czy ma to sens, jak myślicie? Chciałam coś zmienić i odejść od [...]

[...] tyle ,że nie jestem w stanie przećwiczyć na maksa wszystkiego przy takim trybie 3x w tygodniu (jest obijanie przy mniejszych partiach lub po prostu siły jest mniej po treningu większej partii :-)). I moje pytanie o ile zwiększyć kcal(w skali tygodnia) jeśli chce trenować 5x w tygodniu(Nogi,Plecy,Klatka,Barki+brzuch,Biceps+Triceps)?? Bo [...]

Mnie natchnela dzisiaj tecza :) wiec na szybko takie cos zmontowalem ... Zdjecie stare bo z konkursu Biceps & Triceps, ale chodzi o skojarzenia :) Na pompie z pompa w tle: pompa na zdjeciu sylwetki i pompa z nieba w tle, po ktorej z glowy strzela tecza pomyslow na dalszy trening :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7b7991c3cd944ec99f4eb76570344691.jpg

[...] przedramion ze sztangą 3s 12 / 10 powt. 3. Brama oburącz 4s 12 / 10 powt. BRZUCH 1. Unoszenia nóg w zwisie na drążku 4s max powt. 2. Allahy na wyciągu 3s max powt. Przed treningiem /SFD/Images/2015/12/31/302c5609408e4c859bfcb1d98920bd67.jpg Po treningu /SFD/Images/2015/12/31/d1c583b425c44315bbcd6e8bfefccc1a.jpg Czwartkowa pogoda :) [...]

[...] (nast. albo kolejny cykl, albo krótka redukcja, kwestia zalania itd.) dieta: do 3 października 2400-2500 kcal, to jest okres odpoczynku, regeneracji itd. Następnie: dni treningowe: 2700 kcal 220/110/reszta węgle dni nietreningowe: 2500 kcal 200/110/reszta węgle węgle: chleb, ziemniaki, ryż,kasze, makarony,owsianki,płątki jęczmienne, zytnie, [...]

Witam państwa. Od dzisiaj startuje część główna mojej redukcji z FBW i crossfitem. Jestem po 3 tygodniach wstępu od treningów i nic szczerze się nie ruszyło, bynajmniej na wadze. Nie będę pieprzyć tylko dam to co mam dać: Lat- 19 Staż- ćwiczyłem kiedyś, znam technikę, ćwiczę w piwnicy (ławeczka ze skosem na +, sztangi, hantle, wyciąg górny, [...]

[...] tył barków) 1.Podciąganie na drążku 4x Max 2.wiosłowanie sztangą w opadzie 12,10,8 3.Martwy ciąg 12/10/8 4.Wiosłowanie hantlą w podporze o ławke 12,10,8,6 5.szrugsy hantlami 3x10 6.unoszenie hantli w opadzie Jak Pan myśli Panie Tomku czy piątkowy trening nie jest zbytnio przeładowany?? ewentualnie jakies inne sugestie z góry dziękuje za odpowiedź

Witam. Jestem ektomorfikiem, mam 15 lat i chodze na silownie 4 miesiące. Moim celem jest przybranie masy. Oto mój plan treningowy i dieta, co o nim myślicie? Poniedziałek: (klatka + triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6 - Wyciskanie hantli skos górny: 12-10-8-8 - Rozpiętki ławka pozioma: 10-10-10-10 - Wyciskanie francuskie [...]

Siema. Mam zamiar za niedługo zacząć cykl susta z deca i potrzebuję byście ocenili. 1. WIEK: 20 2. WAGA: 90 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 114 -udo: 63 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany: 5,5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 1-6 prop 1-8, enan,prop,winko 8. TRENING: 3-4 [...]

Cześć. Potrzebuje jakąś dobrą przedtreningówkę. Chodzę 3 razy w tygodniu na siłownię trening na masę około 1.5h mi to zajmuje. I 3 razy w tygodniu jeżdżę na treningi MMA po 1.5h. Waże 69-70kg a mam 183 wzrostu i 17 lat. Chciałbym żeby masa mi szła w górę i siła również. Dietę już układam, ale musze dorzucic jakąś przedtreningówkę ,bo na naturalu [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA:99 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: bd -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Cwicze od 15roku zycia lecz ostatnimi czasy nie regularnie 6. DIETA: -białko: jak najwiecej -węglowodany: w normie -tłuszcz: jak najmniej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: bylo troche na poczatku samej mety, meta oma , deka [...]

[...] , paczka arimidexu oraz tamoxifenu. Takze mam pare pytań: 1.Jak najlepiej brać mocniejsze suple ? 2.Dołączyć do cykla tamo lub arimidex zeby nie zalewało ? 3.Jaki najlepiej trening zrobić na sucha mase miesniową pod te suplementy 4.Mniej wiecej jaka diete prowadzić (nie musze schudnąc na wadze ale chciałbym spalic zbedny tłuszcz na brzuchu. [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 102 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5? 6. DIETA: -białko: 2,5-3,5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 0,5-1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: REGENERACJA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

[...] wiosłowania, podciągania etc., więc nie jest z tym aż tak tragicznie. Rozmawiając z jednym czy drugim widzę, że zdają sobie sprawę, że na takich ćwiczeniach należy opierać trening i jest to podstawa. Oczywiście jest kilka "tragicznych" osób - przyjdzie taki (już przebrany do ćwiczeń czyli tak jak chodzi po mieście), bez rozgrzewki bierze się za [...]

Krótko o mnie, zaczynam masę, chce zachować możliwie najniższy bf, a przy tym spróbować czegoś nowego, treningu którego jeszcze nie stosowałem. Wiek 21 lat. Staż ciężko określić, uwzględniając przerwy będzie kilka lat. Dieta na poziomie 3800 kcal/dzień rozkład bwt 30:50:20 Teraz trening, opiszę go w skrócie, bez podawania nazwy ćwiczeń. [...]

[...] serek wiejski + udko indycze+ pomidory, w domu w weekend kasza gryczana + kurczak, pierś kurczaka + warzywa kolacja - serek wiejski + warzywo lub 1 porcja jabłka w dni treningowe: przed siłką BCAA + kreatyna po siłce: BCAA + kreatyna + ProfiMass (Olimp) STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): generalnie nic mi nie dolega [...]

[...] będzie taki: Klatka + triceps + przedramie wolne Plecy + przedramie wolne Barki + biceps + brzuch Nogi wolne Myśle, że będzie git bo jeszcze nigdy nie łączyłem klatki z tricem ani nie robiłem barków z bicem, poćwiczymy zobaczymy ;) Dziś poszły plecy lekko na rozruszanie po 1,5 tyg. przerwy. Następny trening będzie w poniedziałek wg. planu.

Zdjęcie tłuszczu. Chyba różnica jest dobrze widoczna. http://static.pokazywarka.pl/i/2331619/947355.jpg Dzisiejszy trening. 1) plank: 0,40/0,50/0,40 2) Martwy ciąg 15x32,5kg/15x2,50kg/15x32,5 3) Wykroki z hantlami 15x20kg/ 15x20kg/ 15x20kg 4) wiosłowanie hantelką 15x9kg/15x9kg/ 15x9kg 5) wyciskanie hantli leżąć 15x18kg/15x18kg/15x18kg 6) [...]